마신 양을 적기만 했는데: 일본 직장에서의 시험

무엇이 밝혀졌나

술을 줄이고 싶어도 “이번 주에 얼마나 마셨는지” 정확히 기억하는 사람은 많지 않습니다. 일본 연구팀(Sunami 등, 2022년)은 마신 양을 매일 기록하기만 하는 웹 프로그램으로 음주량이 달라지는지 조사했습니다.

대상은 일본 6개 직장에서 일하는 사람 중, 음주 문제를 살피는 설문(AUDIT)에서 8점 이상이 나온 100명이었습니다. 8점 이상은 음주 습관에 주의가 필요하다는 기준입니다. 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나눠, 50명은 4주 동안 매일 음주량을 웹에 기록하고 나머지 50명은 아무것도 하지 않았습니다.

12주째에 비교해 보니, 기록한 그룹은 아무것도 하지 않은 그룹보다 다음과 같았습니다.

• 최근 7일간 음주량이 줄었다 (효과 크기 Hedges’ g=0.53, 중간 정도)
• 술을 마시지 않은 날이 늘었다 (g=0.43)
• AUDIT 점수도 내려갔다 (g=0.44)

주간 순수 알코올 섭취량으로 보면, 기록한 그룹은 329g에서 246g으로, 아무것도 하지 않은 그룹은 294g에서 276g으로 바뀌었습니다. 기록은 4주 동안이었지만 12주째까지 차이가 남아 있었습니다.

어떻게 읽어야 하나

이 연구는 무작위 대조 시험(RCT) 입니다. 누가 기록할지를 무작위로 정했기 때문에 “기록한 덕분에 음주량이 줄었다”고 말할 수 있는 설계입니다. 또 실험실이 아니라 실제 일본 직장에서 진행된 연구입니다.

다만 100명 규모의 작은 시험이라 효과의 크기에는 폭이 있습니다. 음주량은 본인 응답이고, 대상도 음주에 주의가 필요한 사람으로 한정됐습니다. 술을 거의 마시지 않는 사람이나 치료가 필요할 만큼 마시는 사람에게도 같은 결과가 나올지는 알 수 없습니다.

술과 소득을 연결하지 않는 이유

UPSHIFT는 “소득을 높이는 쪽에 서는” 습관 앱이지만, “과음하지 않았다”는 건강과 기록의 습관으로 다루고 소득 이야기와 연결하지 않습니다.

연구 결과의 방향이 일치하지 않기 때문입니다. 미국 종합사회조사(GSS)를 쓴 연구(Peters와 Stringham, 2006년)에서는 오히려 술을 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 소득이 10~14% 높다는 관계가 나왔습니다. 한 달에 한 번 이상 술집에 가는 남성은 7% 더 높았습니다. 저자들은 술자리에서 인간관계(사회적 자본)가 넓어지기 때문이라고 설명합니다.

물론 이것은 상관관계입니다. 원래 소득이 높은 사람이 밖에서 마실 여유가 있다거나, 사람을 많이 만나는 직업에 종사한다는 다른 이유로도 설명할 수 있습니다. “마시는 쪽이 이득”이라고 말할 수는 없습니다. 마찬가지로 “술을 줄이는 것이 소득으로 이어진다”는 것을 보여 준 연구도 찾지 못했습니다.

그래서 이 앱은 음주량을 소득과 묶어서 말하지 않습니다. 말할 수 있는 것은, 일본 직장의 시험에서 기록한 사람이 술을 덜 마시고 술 없는 날이 늘었다는 데까지입니다.

오늘 해 볼 작은 한 걸음

• “과음하지 않았다”를 매일 기록하기. 안 마신 날도, 적게 마신 날도 기록합니다. 연구처럼 우선 4주 동안 이어 가 보세요.
• 마신 날은 잔 수를 메모하기. “맥주 한 잔, 하이볼 두 잔”처럼 적으면 한 주의 양이 보이기 시작합니다.
• 술 없는 날을 주간 일정에 넣기. 요일을 정해 두면 지키기 쉬워집니다.

술을 좀처럼 줄이기 어렵거나 마시지 않으면 불안하다면 혼자 견디지 말고 의료기관이나 지역 상담 창구와 상의하세요.

출처

• [B10] Sunami et al. (2022) A randomized controlled trial of the web-based drinking diary program for problem drinking in multi workplace settings. Journal of Occupational Health.
• [B9] Peters & Stringham (2006) No Booze? You May Lose: Why Drinkers Earn More Money Than Nondrinkers. Journal of Labor Research.