소득을 올리는 쪽의 습관을, 연구로 배운다.
운동·생활·일하는 방식·돈. 습관과 소득에 대해 연구로 밝혀진 것을 국가·데이터·연구 종류와 함께 소개합니다. 연구는 평균적인 경향이며, 당신의 소득을 약속하지 않습니다.
일하는 방식
- "언제, 어디서"를 미리 정해 두기언제, 어디서, 무엇을 할지 미리 정하는 방법(실행 의도)은 94개 검증을 모은 메타분석에서 평균 d=0.65였다. 642개 검증을 모은 새 메타분석에서는 출판 편향을 보정하자 효과가 더 작게 추정됐다.
- 독일 연구로 보는 재교육과 임금독일 패널 데이터에서는 어디서나 쓸 수 있는 일반 기술 교육을 받은 사람의 임금이 약 5~6% 높은 경향이 있었다. 회사 안에서만 쓰는 기술 교육에서는 뚜렷한 차이가 나타나지 않았다.
- 미루는 습관은 무엇과 관련이 있을까691개의 상관관계를 모은 메타분석에서 미루기와 가장 강하게 관련된 것은 과제의 싫음, 마감까지의 거리, 자기효능감, 충동성, 성실성이었다. 구조를 이해하고 작게 손을 써 보자.
- 어른이 되어 딴 자격증과 임금(영국 연구)영국의 15년치 패널 데이터에서 성인이 된 뒤 자격을 취득한 여성은 중기적으로 시급이 약 10% 높았다. 남성은 취득 전부터의 임금 상승 추세를 고려하자 차이가 사라졌다.
- 일본의 자기계발과 임금: 어떤 배움이 관련 있었나일본 전국 패널 조사에서 자기계발을 한 정규직의 2년간 연 소득 증가율은 평균 5.2%, 하지 않은 사람은 3.4%였다. 하지만 일의 질과 본인의 의식까지 고려하자 차이가 사라졌다.
- 진행 상황을 기록하면 목표에 다가가기 쉽다138개의 실험을 모은 메타분석에서 진행 상황을 기록하도록 이끌자 목표 달성이 높아졌다(d=0.40). 매일의 한 줄 메모를 인사 평가와 협상의 재료로 바꾸는 방법도 소개한다.
- 첫 제시 금액을 그대로 받지 않기미국 신입 직원 149명 조사에서 연봉을 협상한 사람의 초봉이 평균 약 5,000달러 높았다. 무엇을 준비하면 좋을지 세 가지로 정리했다.
- 협상의 남녀 차이는 "물어봐도 되는가"에 따라 달라진다미국 구직자 약 2,500명을 대상으로 한 실험에서 채용 공고에 "임금은 협상 가능"이라고 적자 협상의 남녀 차이가 사라졌다. 스웨덴의 실제 협상 데이터와 함께 읽어 본다.
돈
- 계약할 때의 나는 조금 지나치게 낙관적이다미국 헬스장에서 월 70달러가 넘는 정액 회원은 한 달 평균 4.3번만 가서, 1회당 17달러 넘게 낸 셈이었다. 휴대폰 요금제에서도 사용량을 잘못 내다본 비용이 연 76달러로 추정됐다.
- 기본 설정은 생각보다 힘이 세다미국의 한 대기업이 퇴직 적립을 '자동 가입'으로 바꾸자 가입자가 크게 늘었고, 많은 사람이 기본 설정을 그대로 썼다. 기본 설정의 힘과 그 이면을 소개한다.
- 돈이 '보이게' 되면 무엇이 달라질까아이슬란드 연구에서 가계부 앱을 쓰기 시작한 사람은 잔액 부족 수수료를 덜 냈다. 줄어든 폭은 작고 다른 결과는 뚜렷하지 않다. 기록의 효과에 관한 연구와 함께 읽어 본다.
- 떠올리기만 해도 저축 행동이 달라진다볼리비아·페루·필리핀의 세 은행에서 한 실험에서, 저축 목표를 떠올리게 하는 메시지를 보내자 목표를 이룬 사람이 늘었다. 목표와 혜택을 함께 담은 문구의 결과가 특히 좋았다.
- 사기 전에 하룻밤 두는 이유미국에서 눈앞의 이익을 앞세우는 성향이 강한 사람일수록 카드 리볼빙 잔액이 많았고, 자제력을 쓴 직후에는 충동구매가 늘었다는 실험이 있다. 연구 내용과 '하룻밤 기다리기'의 근거가 얼마나 강한지 솔직하게 정리했다.
- 스스로를 묶어 두는 저축필리핀의 무작위 대조 시험에서, 목표까지 돈을 빼기 어려운 '약정형 계좌'를 권유받은 사람의 28.4%가 계좌를 열었고, 권유한 집단의 예금 잔액은 1년 뒤 더 많았다.
- 저축 약속은 '내년의 나'와 하기미국의 한 회사에서 앞으로 오를 월급의 일부를 미리 저축하기로 약속한 사람들의 저축률은 40개월 동안 3.5%에서 13.6%가 됐다. 구조와 읽는 법을 소개한다.
생활
- 너무 짧아도, 너무 길어도: 일본 직장인 8만 명의 수면 데이터쓰쿠바대학 연구에서 직장인 약 8만 명, 200만 밤이 넘는 수면 기록을 분석하니 짧은 잠도 긴 잠도 업무 효율 저하와 관련이 있었다. 앱이 "7시간 안팎"이라고 말하는 이유를 설명한다.
- 마신 양을 적기만 했는데: 일본 직장에서의 시험일본의 6개 직장에서 진행한 무작위 대조 시험에서, 4주 동안 매일 음주량을 기록한 사람은 술을 덜 마시고 술 없는 날이 늘었다. 이 앱이 술과 소득을 연결하지 않는 이유도 설명한다.
- 시간 관리는 쓸모가 있을까: 158개 연구를 모아 보니158개 연구, 약 5만 4천 명을 종합한 분석에서 시간 관리는 업무 성과와 중간 정도의 관계가 있었고, 행복감과의 관계는 그보다 조금 더 강했다. 아침 계획을 작게 이어 가는 요령을 소개한다.
- 이메일 확인을 하루 세 번으로 줄인 실험캐나다 실험에서 이메일 확인을 하루 세 번으로 줄인 주에 매일의 스트레스가 더 낮았다. 마음껏 확인한 주에 일을 더 잘했다고 느낀 것도 아니었다.
- 자기 전 화면과 종이책, 비교해 본 실험미국 실험에서 자기 전에 빛나는 화면의 전자책을 읽으면 종이책보다 잠드는 데 약 10분 더 걸렸고, 다음 날 아침 정신도 덜 맑았다. 12명의 작은 실험이지만 원리는 분명하다.
- 잠과 소득, 연구는 뭐라고 할까미국 연구에서는 지역의 평균 수면이 주 1시간 길면 장기 소득이 약 5% 높다고 추정했다. 수면 부족에 따른 손실은 일본이 GDP의 2.92%로, 조사한 5개국 중 가장 컸다.
운동
- 걸음 수는 '경쟁'으로 늘어날까미국 성인 602명을 대상으로 한 무작위 시험에서 게임화한 세 가지 방식 모두 걸음 수가 늘었고, 프로그램이 끝난 뒤까지 차이가 남은 건 경쟁 집단뿐이었다. 헬스장 회원 61,293명의 대규모 실험과 함께 오래가는 장치를 생각해 본다.
- 근력 운동은 주 2~3일이라는 기준일본 후생노동성의 신체활동·운동 가이드 2023은 성인에게 근력 운동을 주 2~3일 권한다. 지침이 말하는 것과 말하지 않는 것을 나누고, 집에서 시작하기 쉬운 방법을 알아본다.
- 오래 앉아 있는 시간을 짧은 휴식으로 끊기도쿄의 사무실을 대상으로 한 연구에서, 짧은 '움직이는 휴식'을 도입한 직장은 근무 8시간당 앉아 있는 시간이 25.9분 줄었다. 일본 후생노동성 지침과 함께 꾸준히 하는 법을 살펴본다.
- 운동을 시작한 일본 직장인에게 생긴 변화일본 정규직 6,576명을 추적한 패널 조사에서, 운동을 시작한 사람은 업무 몰입도가 높아졌지만 출근 시 생산성(프레젠티즘)에는 차이가 없었다. 운동을 그만둔 사람은 몰입도가 낮아졌다.
- 운동하는 사람이 돈을 더 벌까미국과 독일 조사에서는 운동이나 스포츠를 하는 사람일수록 소득이 높은 경향이 나타났다. 다만 관찰 데이터라서 인과관계라고 말할 수는 없다. 연구 내용과 읽는 법을 정리했다.
- 이력서의 운동 한 줄이 전하는 것스웨덴의 현장 실험에서는 지원서에 여가 스포츠를 적으면 서류 통과율이 약 2%포인트 높아졌다. 체력의 소득 프리미엄은 비인지 능력을 고려하면 줄어든다. 연구자는 이를 '사교성의 신호'로 해석한다.
- 하루 8,000보라는 기준의 근거일본 후생노동성은 성인에게 하루 약 8,000보 이상을 권한다. 15개 연구를 묶은 국제 분석에서는 걸음 수가 많은 사람일수록 사망 위험이 낮은 경향이 있었다. 숫자의 의미와 무리 없이 다가가는 방법을 소개한다.
연구 읽는 법
- 교육과 소득 연구 읽기: 쌍둥이와 태어난 달학력이 높은 사람일수록 소득이 높은 것은 교육 때문일까, 능력 차이 때문일까. 쌍둥이, 태어난 달, 법 개정을 이용한 연구에서는 미국과 일본의 일란성 쌍둥이에서 교육 1년당 약 9%의 차이가 추정됐다.
- 돈에 관한 지식과 노후 준비(일본·미국·독일 연구)미국·독일·일본의 연구에서 돈에 관한 지식이 많은 사람일수록 노후 계획을 세우는 경향이 있었다. 일본의 2022년 조사에서 가계 관리 분야 정답률은 50.7%였다. 76개의 무작위 대조 시험을 종합한 분석에서는 금융 교육이 지식과 행동을 개선했다.
- 습관과 소득 연구 읽는 법 - 상관, 자연실험, RCT운동하는 사람일수록 소득이 높다는 말과 잠이 늘면 소득이 높아진다는 말은 같은 종류의 이야기가 아니다. 연구 설계를 세 가지로 나눠 어디까지 말할 수 있는지 가려내는 법을 정리했다.
- 습관이 되기까지 66일, 하루 쉬어도 괜찮다영국 연구에서 새로운 행동이 자동으로 나오기까지 걸린 기간은 중앙값 66일이었고, 사람에 따라 18일에서 254일까지 차이가 났다. 한 번 거른 것은 습관 형성에 거의 영향을 주지 않았다.
- 연속 기록, 엄한 말, 다정한 말에 관한 연구연속 기록이 '끊겼다'고 보여 주면 계속하기 어려워진다. 피드백의 3분의 1 이상은 오히려 성과를 떨어뜨렸다. 본인의 자율을 존중하는 관계일수록 행동이 오래간다. UPSHIFT가 다정한 응원 역과, 원하는 사람에게만 엄한 코치 역을 두는 이유.
- 재현되지 않은 연구: "스마트폰이 곁에 있기만 해도 머리가 둔해진다"2017년 미국 연구는 스마트폰이 곁에 있기만 해도 사고력이 떨어진다고 보고했지만, 사전 등록된 재현 연구에서는 같은 결과가 나오지 않았다. 연구를 읽는 법과 UPSHIFT가 근거를 고르는 기준을 설명한다.